相信很多人也或多或少会被拖延症所困扰，常常想做一些事情，但是由于各种各样的原因，一直拖到了deadline 才马马虎虎的完成，这篇文章谈谈如何克服拖延症。
行动是解决拖延症的唯一办法
最近看了《心理学通识》，有一章节谈到了拖延症，相信很多人也或多或少会被拖延症所困扰，常常想做一些事情，但是由于各种各样的原因，一直拖到了deadline 才马马虎虎的完成。书中从一个有趣的案例讲起，讲述了如何正确看待拖延症、拖延症产生的原因、对于克服拖延症的一些误区，以及如何采取正确的方式克服拖延症。下面是一些读书感悟与笔记。
从网上流行的民国大师胡适的日记开始说起：
7月4日：新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……
7月13日：打牌。
7月14日：打牌。
7月15日：打牌。
7月16日：胡适之啊胡适之，你怎么能如此堕落？！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
7月17日：打牌。
7月18日：打牌。
看完日记之后不禁要笑一笑，其实我们也常常做这样的事情，本来想着完成一些任务的，但是期间却不断被其他的事情扰乱，转而注意力分散了，就去做其他的事情了，一直拖延甚至不得不放弃去做这件事情。拖延指的是当一个人面对生活或者工作中必须完成的事情时，在心理上总是有意或者无意地回避，不主动及时行动，而是找各种借口拖延时间，即使他非常清楚不完成的结果会使情况变得更加糟糕。
拖延症产生的原因
拖延症产生的原因人们常常认为拖延症产生的原因是因为懒惰，所以拖延症又称为“懒癌”，但是我们常常并不是因为懒惰而产生拖延，而是事情太过困难，阻碍我们的行动力，又或者其他的活动诱惑太大，让我们转而去做其他的事情。下面是比较常见的产生拖延的原因：
- 完美主义：完美主义者常常专注于细节，对众多细节精益求精，这样容易导致一直停留在构思阶段，要觉得方案非常完美了才开始行动。
- 自我设障：担心做不好，所以索性拖延不行动。
- 悲观主义与乐观主义：悲观主义者常常会因为自信心不足，认为任务的难度超出了自己的能力，在缺乏对成功掌控感的情形下，他们就会拖延，以逃避对自己自信心打击。而乐观主义者通常自信心爆棚，往往乐于同时接下多项任务，但是这种多角色、多线程的任务并不太好平衡，事情太多，容易导致他们进入焦虑与倦怠状态，从而导致拖延。
对抗拖延症的一些误区
对抗拖延症的一些误区在日常工作与生活中，我们通常会借助内在的意志力、外部的压力以及自责反省来对抗拖延症。但是，这可能无法遏制拖延行为，反而会将拖延行为进一步恶化。主要是因为意志力是消耗品，很难一直让自己保持在专注的状态，面对游戏、视频等的诱惑，我们的意志力也会减弱。而外在的压力过大时，我们就会焦虑，焦虑的时候，大脑就需要一种叫作多巴胺的神经递质来对抗焦虑，而打游戏、刷微博、刷微信朋友圈、看电影、看电视等娱乐，则是让大脑产生多巴胺最快的途径，从而让我们更加容易浪费时间。自责常常用处也不大，而且容易引发负面的情绪。所以，怎样克服拖延症呢？
如何克服拖延症状
如何克服拖延症状行动是解决拖延症的唯一办法。一方面，可以尝试将复杂的困难的大目标分解成小的较为简单的小目标，这样我们就会更容易开始任务，同时，完成了的小目标，又会为我们实现整个大目标增加信心。另一方面，我们可以去除那些让自己分心的事物，比如换个环境办公，让自己更加专注。最后，最重要的是行动，要破除完美主义，先快速完成一个粗糙简陋的版本，然后不断地迭代更新，只要迈出了第一步，哪怕是很小很小的一步，都会让浮躁焦虑的心平静下来，让自己感到“有产出”，从而降低焦虑感，然后逐渐进入工作状态。另外，我们可以为每一个小目标的实现设定一个小的奖赏，及时反馈，我们对于任务的抗拒会影响我们的实际执行力，而奖励会通过提高我们对任务的价值判断来减弱我们对任务的抗拒。
- 参考：《心理学通识》